MENGENCANGKAN OTOT PERUT DENGAN PLANK

MENGETAHUI BAGAIMANA MELAKUKAN PLANK

Plank adalah cara yang baik untuk dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan stabilitas anda, terlihatnya memang sederhana, plank mengharuskan anda mengkontraksikan otot inti anda sambil menopang berat badan anda pada lengan bawah, tangan dan kaki. namun kenyataanya palnk adalah latihan olahraga level menengah, yang membutuhkan sedikit kekuatan otot perut untuk menjaga tubuh anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit.

posisi yang baik sangatlah penting, karena latihan isometrik seperti ini hanya memperkuat otot-otot di posisi yang tepat, dimana anda mengeksekusi mereka. dan tentu saja posisi yang baik juga dapat membantu mencegah terjadi cedera.
anda sudah siappp?
 ini 3 lankah sederhana melakukan Plank

1. Lakukan posisi push-up namun jangan menopang dengan telapak tangan, melaikan gunakan lengan anda di lantai.
2. kencangkan perut dan pinggul anda dan berusahalah untuk tetap lurus sedapat mungkin. ingatlah untuk tetap bernafas.
3. tahan posisi ini selama 30 detik, atau semampu anda.
   

tata cara Plank

• tubuh harus benar benar sejajar sehingga leher dan tulang belakang netral, dan wajah mwnghadap ke lantai.
• bahu harus turun dan sejajar langsung dengan siku
• kencangkan otot perut
• hanya jari kaki lengan dan tangan yang menyentuh lantai.

lakukan dengan konsiten, serius dan sabar unruk mendapatkan hasil maksimal, semoga berhasil